鼎丰国际注册·瘦不下来的原因有很多,这7个错误你一定犯过

时间:2020-01-09 10:48:22    作者:匿名     阅读量:1204

鼎丰国际注册·瘦不下来的原因有很多,这7个错误你一定犯过

鼎丰国际注册,别让这些错误的方法阻碍你的减肥计划!

那么怎样才能减肥成功呢?

无外乎这六个字:

管住嘴,迈开腿。

但在减肥的道路上,

很多人都会犯错,

从而导致减肥失败。

你有没有想过,

你为什么会减肥不成功?

也许是因为吃的还不够少?

也许是消耗的还不够多?

也许......

下面这7个减肥的错误,

很多人肯定都犯过。

1、吃的太少

对,你没看错,就是吃的太少。

这是大部分减肥者的误区,认为自己吃得很少,减少卡路里摄入量就能减掉体重。假如你一天要消耗掉2500卡路里,而你每天仅仅摄入1200卡路里,这么做的后果不是减掉体重,而是增加脂肪存储。不仅如此,还会降低你的基础代谢率,这会让你的减肥之路愈加艰难。

关于基础代谢率,此前我们有详细的文章介绍:为啥别人怎么吃都不胖,而你喝口水都胖?

解决方法:

所以不要害怕吃饭,不要把吃饭当作犯罪。当然,你要吃得健康。看到水果,淀粉类蔬菜(土豆、玉米和豌豆),全麦食品,鱼肉,鸡肉,豆腐,牛油果,坚果,绿色蔬菜等都可以敞开肚子吃。每天吃1800-2000卡路里的上述健康食材,就能让你感觉到很饱,而且比吃垃圾食品要感觉更好。

2、只进行有氧运动,没有力量训练

你一定听说过有氧运动能最有效地消耗脂肪,比如跑步,骑自行车,所以你只进行有氧运动进行减肥,但这是不对的。特别是女性,认为进行无氧运动增加肌肉是不必要的。

如果在有氧运动的同时增加力量训练,这会加快你的新陈代谢。换句话说就是,在你运动后,即使躺在沙发上,也能消耗脂肪,这不是能更好更快的减肥吗?

解决方法:

如果你只是通过跑步减肥,而不进行力量训练,那么请注意。这里有一些建议:每周进行2-3次的力量训练,比如举哑铃,俯卧撑等等。一开始你可能会觉得吃力,所以从轻一点的重量开始,或者减少重复的次数。当你的能力提高之后,可以逐步增加重量或者次数。

3、你一直在提醒自己要节食,但却不改变生活方式

一旦你决定节食减肥,那么你会在达到目标之前更多关注节食。这就像你要减肥,肯定问自己怎样才能减肥,那就吃少一些。其实,节食并不是减肥的好办法,你需要改变生活方式。你不可能一直节食下去,只有改变目前的生活方式,才能获得长久的健康。

解决办法:

当你正在运动和改变饮食习惯时,那么你可以从字典里去掉节食二字。找到属于自己的健康生活方式不仅能让你达到减肥的目标,还能让你更享受其中的乐趣,而且能让你一直坚持下去。

4、身边的朋友不支持你

如果你的家人或者朋友都支持你减肥,那么肯定比你一个人独自减肥效果要好。因为如果你的家人或者朋友不支持或者不参与你的减肥计划,那么你很难维持下去。

解决办法:

找一个一起跑步的伙伴,或者一起减肥的伙伴,这样就能更好的督促你。如果没有这样的人,至少让你的家人知道你的目标,然后让他们支持,至少不是帮倒忙。也可以看看网络上其他人减肥的经历,时刻让自己保持减肥动力,或者在虚拟世界找到一起减肥的人,共同鼓励或者交流意见。

5、你没有制定明确的目标

减肥成功的关键是将总的目标分解成一个个小的目标,然后依次完成。比如你的目标是减掉30斤,那么可以将这些目标分解到6个阶段完成,每个阶段减掉5斤,这样是不是就觉得减掉的重量也不是那么多?

解决办法:

为自己制定一个明确的、可操作的、符合自身实际情况的、能够完成的、有时间限制的目标。比如你这一个月的目标是每天喝8杯水,那么到了下个月,你可以维持每天喝8杯水的同时将一半的碳水化合物食材换成蔬菜或者水果。你的每一个目标都必须是明确可行的,以达到逐步改善生活习惯的目的。

6、你高估了单次运动的卡路里消耗

很多人真的是很努力的去减肥,在健身房挥汗如雨。想着我这么努力的运动,肯定消耗了大量卡路里,那么我吃一块点心应该没问题的了。其实你高估了这一次运动所产生的卡路里消耗,结果就是吃得更多。

这个我们也有详细的文章介绍,有些看起来卡路里不高的食物其实不然。比如一包薯片,卡路里高达515卡,这是什么概念呢,你大概要跑7公里才能消耗这么多卡路里。

解决方法:

记住,增加运动量就意味着要增加卡路里摄入量,但增加的比例要合适。

7、你半途而废

这个错误是所有要减肥的人最容易犯的错误。坚持了一两个月之后,没有到明显的效果,就不坚持下去,半途而废。

减肥从来都不是容易的事情。只有当你坚持运动,改善饮食,你的减肥目标才能达成。

解决方法:

一般来说,减肥的动力最多可以保持2周,那么第3周就可以暂时放松一下,等到第4周再重回正轨。有时候偶尔偷懒并不是坏事,但如果你偷懒时间过长,那么就要尽快回到减肥计划当中来。

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